Смейтесь. Как можно чаще! Давно известно, что смех — лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляется положительное ощущение перспективы. Это самое лучшее средство борьбы с болезнями, больницами, врачами и, прежде всего, с самим собой. В следующий раз, когда возникнут трудности, вспомните два подходящих анекдота, позовите друзей, они будут рады посмеяться вместе с вами. В конце концов, если вас что-то не устраивает, надо изменить либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Во многих случаях, когда ситуация быстрому изменению не поддается, вы можете себе позволить просто осмеять ее. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях — лучший способ изменения своего отношения к проблеме.
Известный датский карикатурист Херлуф Бид-струп прославился как раз тем, что подмечал комичное буквально во всем, что он видел. Тренируйте в себе способности Бидструпа! Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Из-за беспокойства и напряжения меняется ваше поведение, вы мысленно проиграли ситуацию и неосознанно несете ее образ перед собой. Такое «прогнозирование ситуации» вполне может являться источником негативного самовосприятия. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит.
С большой уверенностью можно сказать, что вы сами виноваты во многих своих неудачах. Попробуйте другое, позитивное восприятие мира, и вы поможете себе снизить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое представление о себе и о своем месте в этом мире.
Как бы ни обстояли дела, радостное восприятие себя и своих перспектив существенно ближе к реальной жизни, чем пессимистический подход. Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь объявлять окружающим ни о том, что у вас есть проблемы, ни о том, в чем, собственно, они состоят. Стоицизм, который необходим, например, в кресле у зубного врача, совсем не желателен при стрессах.
Он лишает вас дружеской поддержки, возможности понять и принять другую точку зрения, истощает душевные и физические силы, отрицает сочувствие и симпатии, чувство локтя своего друга. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях. Причина это или следствие, но социальная изоляция часто ведет к депрессии и даже суициду. Занимайтесь спортом. Подберите себе партнера-соперника и вид спорта, который вам нравится. Если вы постоянно порываетесь доказывать свое превосходство, отдайте предпочтение индивидуальным занятиям. По крайней мере, часть упражнений должна ритмично повторяться.
Как новорожденный младенец засыпает при спокойном равномерном укачивании, так и вы, следуя ритмичным движениям, обретаете утерянные чувства контроля и безопасности. Упражнения не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействия стресса. Фокусируясь на выполнении упражнений, вы сужаете рамки своего мира до таких размеров, которые совсем не трудно держать под контролем.
Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накапливающийся при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражительным и нервным.
Поддерживайте свои полезные привычки, мало того, «культивируйте» их. Если же у вас таковых нет, не поленитесь завести их как можно скорее. Позволяйте существовать в вашей жизни чему-то, что создает ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время — привычные бутерброды, чай или кофе помогут вам почувствовать, что вы начали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности, а значит, и уверенности в себе. Образно говоря, вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану. Установите ваш рабочий стол так, чтобы случайно поднятый от бумаг взгляд почаще останавливался на комнатных цветах или любимых книгах. Если это невозможно, «повесьте» на свою дверь красивую картинку, которая будет вас радовать.
Постарайтесь каждый день несколько минут смотреть на горизонт, это поможет вам осознать, что мир вокруг вас велик и большая его часть лежит вне ваших проблем. Наряду с этим, используйте постоянно и те приемы, которые вы уже изучили. Они помогут вам избежать глубоких стрессов, если вы сумеете сделать их своими жизненными правилами на каждый день: расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что все идет не так, как вам хотелось бы; не копите, выплескивайте накопившуюся негативную энергию, находите время на приятные вам мелочи и домашние дела.
Старайтесь выполнять эти правила каждый день, и через некоторое время вы обнаружите, что события, которые раньше выбивали из колеи, уже не так страшны. Если вам необходима еще более серьезная защита от стресса, пора познакомиться со специальными приемами саморегуляции.
По материалам книги «Стресс. Тонкости, хитрости и секреты» Юрия Васильевича Татуры