Здоровье человека, как правило, определяет тот образ жизни, который он ведет. Существует несколько простых, но эффективных правил, которые позволят сохранить свое здоровье в хорошем состоянии на долгие годы.
Первое правило для хорошего здоровья - отказ от курения. Табачный дым содержит более 3000 тысяч токсических веществ и ядов, среди которых - мышьяк, свинец, угарный газ, висмут, титан, соли других тяжелых металлов, более 50 разновидностей канцерогенов. За год через лёгкие курильщика проходит около 80 кг табачной смолы, часть которой оседает в лёгких, накапливается в легочной ткани ( альвеолах и сосудах лёгких ), нарушая функцию дыхания. А это в свою очередь ведёт к нарушению кровообращения, прогрессируют заболевания сердечно- сосудистой системы. У курящих появляется кашель, одышка при ходьбе, а затем в покое, снижается толерантность к физическим нагрузкам. Все сосуды курильщиков, как капилляры, так и более крупные находятся при курении в состоянии спазма, что ведёт к повышению артериального давления. Кроме этого изменяются процессы свертывания крови, она становится более густой , создаются предпосылки к образованию тромбов и закупорки сосудов. Нагрузка на сердце возрастает у курильщика, по сравнению с некурящим в 20 раз. Кроме сосудов сердца страдают и сосуды малого таза (так у мужчин возникают проблемы в половой сфере), сосуды нижних конечностей (возникает облитерирующий эндартериит). Продолжительность жизни курильщика на 9 лет короче, чем его некурящего сверстника. Рак лёгких, у курящих людей, встречается в 9 раз чаще, чем у некурящих. Курильщик проглатывает со слюной, содержащий никотин все токсические вещества, которые оказывают канцерогенное влияние на ротовую полость, пищевод, желудок.
Справиться с никотиновой зависимостью сложно, но когда знаешь конкретно, к каким последствиям приводит курение мотивация очевидна.
Следующее правило хорошего здоровья - поддержание артериального давления ниже 140/90 мм.рт.ст. Справится с повышенным АД поможет Ваш лечащий врач, самостоятельно и бесконтрольно принимать лекарства нельзя.
Третье - содержание холестерина в сыворотке крови должно быть менее 5,0 ммоль/ л. Поэтому всем лицам старше 40 лет и даже моложе ( атеросклероз " молодеет " ) необходимо знать свой уровень холестерина, чтобы избежать грозных осложнений ишемической болезни сердца ( инфарктов и инсультов ).
Четвёртое - содержание сахара в крови должно быть менее 5,0 ммоль/ л. Обязательно следить за глюкозой крови, как и за холестерином, сдавать биохимический анализ крови 1 раз в год или чаще по показаниям.
Пятое правило - активный образ жизни. Старайтесь много ходить пешком, не менее 2 - 3 км. в день. Ходьба в среднем темпе улучшает консигнацию лёгких, тренирует и тонизирует мышцы. А ведь мышцы - это наше второе сердце.
Следующее правило - полноценное и сбалансированное питание, с достаточным количеством витаминов и клетчатки.
Немаловажен позитивный настрой в жизни. Все перечисленные выше правила повышают стрессоустойчивость нашего организма. А также нужно давать себе позитивные установки. Например, бодрость духа - залог твоего хорошего здоровья! Хочешь быть здоровым - культивируй хорошее настроение!
Над своим здоровьем нужно работать, регулярно и кропотливо. Трудиться и не лениться на благо себе и своим близким!
Автор: Ирина Петрова, врач высшей категории.